よく目にする便秘解消法！

① 水分をこまめにとる
朝起きたらコップ1杯程度の水や白湯を。日中も水分不足にならないよう意識しましょう。

② 食物繊維を少しプラス
納豆、キウイ、バナナ、野菜、きのこ、海藻、麦ごはんなどを普段の食事に追加しましょう。
ただし、お腹の張りが強いときに急激に増やすのは避けます。

③ 「朝食→トイレ」を習慣に
食事をすると大腸が動きやすくなります。
特に朝食後は排便のチャンス。便意を感じたら我慢しないようにしましょう。

④ 10～20分程度歩く
激しい運動は必要ありません。
散歩や買い物などで少し身体を動かすことから始めましょう。

■ 「脳を休ませる」ことも大切

脳と腸は「脳腸相関」と呼ばれる仕組みで密接に関係しています。

ストレスや緊張が続いている人は、

・ゆっくり腹式呼吸する
・好きな音楽を聴く
・軽くストレッチする
・自分が心地よい香りを楽しむ

など、リラックスする時間をつくってみましょう。