2023年7月7日
「腸活」について
今回は「腸活」についてお話させて頂きます。
腸活とは、腸内環境を健康な状態にすることです。腸が健康な状態になると、私たちの健康にとって様々な効果があるといわれています。
実際、次のようなメリットがあります。
・健康的な便の状態になる
・風邪やアレルギーの予防になる
・美肌になる
・メンタルが健やかに保たれる
ここで、2番目の「風邪やアレルギーの予防になる」についての「なぜ?」にお答え致します。
免疫細胞の約7割は腸内に生息しており、腸活により腸内環境を正常に保つことで、免疫力を高め、風邪やアレルギー症状を予防することにつながるというわけです。
では、「腸活」って何をすればよいのか?
ですが、簡単に始められる腸活を紹介させて頂きます。
それは食事の見直しです。
善玉菌や善玉菌の味方となる菌が含まれる食物を摂取する。
どういう事かと言いますと、プロバイオティクス(健康効果を示す生きた微生物)と、プレバイオティクス(善玉菌のエサ)の両方を摂取するという事です。
プロバイオティクス例
・納豆
・ヨーグルト
・乳酸菌飲料
プレバイオティクス例
・オリゴ糖
・キウイ
・りんご
・きのこ
さらに、潤滑油の働きをして排便を促進するオリーブオイルを使用した料理を食べるのもよい方法です。