2023年7月7日

「腸活」について

今回は「腸活」についてお話させて頂きます。

腸活とは、腸内環境を健康な状態にすることです。腸が健康な状態になると、私たちの健康にとって様々な効果があるといわれています。

実際、次のようなメリットがあります。

・健康的な便の状態になる

・風邪やアレルギーの予防になる

・美肌になる

・メンタルが健やかに保たれる

 

ここで、2番目の「風邪やアレルギーの予防になる」についての「なぜ?」にお答え致します。

免疫細胞の約7割は腸内に生息しており、腸活により腸内環境を正常に保つことで、免疫力を高め、風邪やアレルギー症状を予防することにつながるというわけです。

 

では、「腸活」って何をすればよいのか?

ですが、簡単に始められる腸活を紹介させて頂きます。

 

それは食事の見直しです。

 

善玉菌や善玉菌の味方となる菌が含まれる食物を摂取する。

 

どういう事かと言いますと、プロバイオティクス(健康効果を示す生きた微生物)と、プレバイオティクス(善玉菌のエサ)の両方を摂取するという事です。

 

プロバイオティクス例

・納豆

・ヨーグルト

・乳酸菌飲料

プレバイオティクス例

・オリゴ糖

・キウイ

・りんご

・きのこ

さらに、潤滑油の働きをして排便を促進するオリーブオイルを使用した料理を食べるのもよい方法です。