こんにちは😊
ぴぃす薬局 薬剤師の大島宏之です✨
耳をすませば…春の足音が聞こえてくる、そんな時期になりましたね🌸
さて今回は「日常の隙間時間にできる予防医療」について、ご紹介させて頂きます😊✨

では、早速紹介していきましょう👍

①呼吸・自律神経ケア（30秒〜2分）
●4-6呼吸（吸う4秒／吐く6秒）
タイミング：電車待ち・信号待ち・寝る前
🔵効果
・副交感神経↑ → ストレスホルモン（コルチゾール）低下
・血圧・心拍数安定 → 高血圧・不整脈予防
・睡眠の質改善 → メンタル不調・免疫低下予防
※「深呼吸しているつもり」より「吐く時間を長く」がポイント。

②血流スイッチON（30秒）
●かかと上げ下げ20回
タイミング：エレベーター待ち・コピー中等
🔵効果
・下肢血流改善 → 血栓・むくみ予防
・静脈還流↑ → 脳の血流も改善
※「第二の心臓＝ふくらはぎ」を動かす。

③メンタル予防（1分）
●今日よかったことを1つ思い出す
タイミング：寝る前・移動中
🔵効果
・セロトニン分泌↑
・抑うつ・不安の予防
・睡眠の質改善
※大きな成功じゃなくてOK

④睡眠の質を上げる仕込み（1分）
●寝る90分前に首を温める
タイミング：風呂後・ホットタオル
🔵効果
・深部体温コントロール → 入眠促進
・自律神経安定 → 翌朝の疲労感軽減
※薬に頼る前にできる“非薬物療法”

いかがだったでしょうか？
今回も最後まで読んで頂き、誠にありがとうございます✨

今後も皆様の日常、及び健康に少しでもお役に立てるように情報発信を心掛けてまいります😊✨
どうぞよろしくお願い致します✨