日常生活の隙間時間にできる予防医療を紹介させて頂きます！

①呼吸・自律神経ケア（30秒〜2分）

• 4-6呼吸（吸う4秒／吐く6秒）

タイミング：電車待ち・信号待ち・寝る前

②血流スイッチON（30秒）

• かかと上げ下げ20回

タイミング：エレベーター待ち・コピー中等

③メンタル予防（1分）

• 今日よかったことを1つ思い出す

タイミング：寝る前・移動中

④睡眠の質を上げる仕込み（1分）

• 寝る90分前に首を温める

タイミング：風呂後・ホットタオル

そして！①～④のその効果は!!